Nicht nur im Bildungsbereich Bewegung, sondern auch schon im Morgenkreis können kleine Yoga-Übungen eingebunden werden, um locker in den Tag zu starten. Übrigens haben nicht nur die Kinder Spaß daran, auch Ihre Muskeln und Gelenke werden es Ihnen danken. Nehmen Sie sich auch zwischendurch die Zeit für Übungen, z.B. als Start in die Pause. Eine Matte oder ein weicher Teppich sind empfehlenswert.

Yoga Kinder 1

1. Lockerung der Rückenmuskulatur, Steigerung der Beweglichkeit
Nehmen Sie die Vierfüßlerposition ein. Die Knie befinden sich unter der Hüfte und die Hände unter den Schultern. Achten Sie auf den rechten Winkel. Die Beine sind hüftbreit ausgerichtet und der Rücken ist gerade. Runden Sie nun Ihren Rücken, um danach langsam in ein Hohlkreuz zu wecheln. Wiederholen Sie die Übung langsam mehrere Male.

2. Dehnung der Rückenmuskeln, Steigerung der Konzentration
Die nächste Übung kann direkt angeschlossen werden, Sie starten wieder im Vierfüßlerstand. Heben Sie nun Ihr Gesäß. Der Kopf befindet sich zwischen den Armen und Ihr Körper bildet eine Art Dreieck. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken möglichst gerade ausgerichtet ist. Versuchen Sie nun, die Fersen abwechselnd Richtung Boden zu bewegen.

3. Mobilisierung der Wirbelsäule
Legen Sie sich nun auf den Rücken, Ihre Arme liegen locker seitlich neben Ihrem Körper ab. Stellen Sie die Beine hüftbreit auf. Heben Sie nun langsam, Wirbel für Wirbel, vom Gesäß aus den Rücken, bis Ihr Oberkörper mit den Oberschenkeln eine Linie bildet. Dann senden Sie Wirbel für Wirbel wieder ab.

4. Gleichgewichtstraining, Verbesserung der Körperhaltung
Stellen Sie sich nun aufrecht hin und atmen ruhig ein paar Mal ein und aus. Stellen Sie nun einen Fuß auf den anderen. Heben Sie nun seitlich Ihre Arme langsam bis über den Kopf, bis Ihre Handflächen aufeinandertreffen. Halten Sie diese Position und führen die Arme dann langsam wieder runter. Wechseln Sie anschließend das Standbein.